Os melhores lanches pré-treino para alimentar seu treino

Quer você se exercite logo de manhã ou vá para a academia depois do trabalho, uma porção de alimentação saudável pré-treino é um passo importante para abastecer seu corpo para o próximo exercício. Um lanche pré-treino deve conter carboidratos para completar suas reservas de energia, proteínas para fornecer aminoácidos aos músculos e gordura para manter a fome sob controle e os níveis de açúcar no sangue estáveis. Bons lanches pré-treino fazem você se sentir energizado e forte sem se sentir inchado, pesado ou correndo para o banheiro, então eles devem conter carboidratos complexos sem uma quantidade excessiva de fibras, gorduras ou volume.

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Alimentos ricos ou excesso de proteína podem causar azia e indigestão durante o exercício, então opte por lanches pré-treino leves e equilibrados. Os lanches pré-treino devem ser consumidos idealmente 30-90 minutos antes do exercício, dependendo do tipo de exercício você estará fazendo, a intensidade e duração planejadas, quão faminto versus abastecido você se sente e o que você está comendo no seu lanche pré-treino. Quanto mais próximo estiver do seu treino, mais leve e mais baseado em carboidratos deve ser o lanche, porque proteínas e gorduras retardarão a digestão, reduzindo potencialmente a eficácia do seu lanche pré-treino.

Por fim, abastecer-se adequadamente com os melhores lanches pré-treino antes de ir para a academia, sair para correr ou fazer uma aula de spin permitirá que seu corpo tenha os nutrientes e blocos de construção necessários para potencializar sua atividade e maximizar os ganhos de seu treino. Se você estiver com muita fome, fraco e sem o glicogênio necessário para impulsionar seu corpo, seu desempenho será menor e você fará um progresso mais lento em seus objetivos de condicionamento físico. Portanto, continue lendo nossas recomendações para os melhores lanches pré-treino para intensificar seu jogo de combustível e levar seus ganhos de treino para o próximo nível.

Queijo, frutas e peru

  cubos de queijo, fatias de maçã, aveia e sementes de chia em uma tábua.

Queijo e frutas ou frutas e uma proteína como peito de frango, peru, atum, tofu ou tempeh fornecem um equilíbrio entre energia sustentada e energia rápida antes do treino. Você pode até fazer um pequeno embrulho com uma tortilha integral, queijo, alguns vegetais e sua proteína favorita. Apenas certifique-se de manter a porção pequena ou comê-la 90 minutos ou mais antes de ir para a academia para dar ao seu estômago tempo suficiente para digerir.

Aveia

  Aveia durante a noite em uma jarra com iogurte e amoras.

A aveia é altamente versátil e é um ótimo lanche pré-treino devido aos carboidratos complexos, que fornecem energia sustentada sem induzir uma queda de açúcar no sangue. A aveia também contém prebióticos, um tipo especial de fibra que alimenta as bactérias benéficas do intestino e demonstrou reduzir o colesterol. Tente aveia durante a noite com leite de nozes, frutas, sementes de chia e bagas, ou aveia com frutas e nozes, se você estiver indo para a academia pela manhã. Você também pode desfrutar de aveia cortada em aço ou granola com baixo teor de açúcar ou outros cereais de pequeno-almoço saudáveis.

Trilha Mix

  uma mistura de frutas secas.

Mix de trilha com frutas secas , nozes e sementes está enchendo sem ser pesado. Nozes e sementes são repletas de nutrientes como fibras, gorduras saudáveis, zinco, ferro e vitamina E. Frutas secas, especialmente damascos secos, são uma excelente fonte de ferro, que é um mineral essencial necessário para transportar oxigênio pelo corpo. Você também pode adicionar um pouco de chocolate amargo, que adiciona decadência e muitos antioxidantes.

Bolas Proteicas Caseiras

  bolas de proteína caseiras em uma tábua.

Bolas de proteína caseira são facilmente feitos combinando aveia em flocos, manteiga de amendoim, proteína em pó, frutas secas, coco e sementes. Você pode saborizá-los com diferentes especiarias, como gengibre, canela ou até cacau em pó. Eles fornecem energia sustentada e contêm menos conservantes e ingredientes processados ​​do que as barras de proteína compradas em lojas.

Barras de proteína

  bar lento sentado em um balcão com nozes, legumes e sementes.

Barras de proteína e barras energéticas são práticas e lanches para viagem antes de um treino. Eles geralmente são projetados especificamente para fornecer a proporção ideal de macronutrientes para abastecer seu corpo antes do exercício. Procure barras de baixo teor de açúcar com ingredientes naturais e integrais e sem adoçantes artificiais ou álcoois de açúcar, pois causam problemas digestivos. Gostamos das barras Slow Up, uma nova linha de barras nutritivas que reinventam as tradicionais barras energéticas com ingredientes reais e sabores inovadores, alguns dos quais salgados. As barras devem ser refrigeradas até que você planeje comê-las (embora possam ficar fora por várias horas), um sinal de frescor e falta de processamento. Os sabores incluem Gengibre de Gergelim, Pesto de Pimenta Vermelha e Feijão Preto Poblano, além de algumas opções doces também.

Bolos de arroz

  Manteiga de amendoim e bolos de arroz.

Os bolos de arroz não fornecem necessariamente toneladas de energia duradoura, mas são excepcionalmente leves e fáceis de digerir. Isso pode ser ideal antes do exercício, especialmente para aqueles com estômagos sensíveis ou que planeja ir correr ou faça outro treino vigoroso. Cubra-os com um pouco de gordura e proteína para fornecer saciedade. Por exemplo, manteigas de nozes, atum, peito de peru, homus ou queijo ricota com frutas fatiadas são um lanche pré-treino saboroso e equilibrado.

Requeijão ou Iogurte

  Queijo cottage e frutas em uma tigela.

O queijo cottage ou iogurte grego é rico em proteínas e pode fornecer energia sustentada para o seu treino, especialmente quando combinado com algumas frutas ou um pouco de cereal, granola ou nozes. Se você é sensível a laticínios, considere um iogurte de leite alternativo, como soja ou cânhamo.

Manteiga de Nozes e Frutas

  Manteiga de amendoim e maçã.

Se você ama manteiga de amendoim e banana, maçã e manteiga de amêndoa ou pêra fatiada e manteiga de semente de girassol, manteiga de nozes e frutas são um excelente lanche pré-treino porque a combinação contém uma proporção ideal de nutrientes para abastecer seu corpo para a atividade física. As bananas são embaladas com potássio, um eletrólito que pode ajudar a prevenir cãibras musculares durante o exercício. Se preferir algo um pouco mais saboroso, também pode desfrutar de palitos de cenoura, aipo ou outros crudités. Batata doce ou outra vegetais de raiz também são um bom veículo para manteiga de amêndoa ou manteiga de amendoim e fornecem carboidratos complexos e fibras para energia sustentada.

Torrada Integral

  três torradas integrais em pratos com frutas e legumes.

Pão integral ou torrada fornecem carboidratos complexos, fibras e vitaminas, e podem ser um lanche pré-treino versátil. Como bolos de arroz, pode ser coberto com qualquer coisa, desde manteigas de nozes ou hummus a abacates, ovos, peru, tempeh ou queijo.

biscoitos integrais

  biscoitos integrais.

Biscoitos integrais podem ser apreciados em qualquer lugar, com queijo ralado, algumas nozes ou alguns pedaços de peito de frango, peito de peru ou sobras de tiras de tofu cozido. Biscoitos com sementes fornecerão nutrientes adicionais, como zinco e ácidos graxos ômega-3, que podem reduzir a inflamação no corpo .

Ovos Cozidos

  ovos cozidos em um prato e no balcão.

Ovos cozidos oferecem uma fonte completa de proteína com todos os aminoácidos essenciais que seu corpo precisa, bem como ferro, vitaminas B e vitaminas D, K e A. Para um lanche pré-treino ideal, combine um ovo com um pedaço de fruta, como uma laranja ou um punhado de frutas vermelhas, para aumentar o teor de carboidratos e o vitamina C .

Húmus

  um recipiente de hummus bagel de todos.

feito de grão de bico nutritivo , um tipo de leguminosa, o homus pode ser um lanche pré-treino perfeito, pois é rico em proteínas, um pouco de gordura e carboidratos complexos. Existem toneladas de sabores e variedades de homus hoje em dia - até doces - para todos os tipos de paladares. Adoramos o Humus Bagel de Ithaca, que tem o icônico tempero de bagel em um delicioso homus cheio de proteínas, perfeito para mergulhar ou espalhar em biscoitos, pão integral, cenoura, tiras de pimenta ou outros vegetais saudáveis.

Smoothies ou shakes de proteína

  Combustível por smoothies de fogo em pé na frente de pesos.

Smoothies ou shakes de proteína têm as proporções de nutrientes para alimentar um treino intenso e preparar seus músculos para um esforço intenso. Faça o seu próprio com frutas frescas, folhas verdes e uma proteína em pó, ou compre uma opção conveniente para viagem, como smoothies portáteis cheios de proteínas Fuel For Fire, que vêm em sabores deliciosos como Chocolate Strawberry. Há uma linha de smoothies à base de proteína de soro de leite, bem como uma feita inteiramente com proteína vegetal.

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